Das unangenehme Völlegefühl nach dem Essen kennen wir alle. Häufig wird es von einem Blähbauch begleitet, der die Leichtigkeit nach einer Mahlzeit raubt. Doch woher kommt dieses unangenehme Gefühl und vor allem – wie können wir es verhindern? In diesem Beitrag erklären wir die häufigsten Ursachen für Völlegefühl und Blähbauch und geben Ihnen hilfreiche Tipps, wie Sie Ihre Verdauung unterstützen können.
Völlegefühl: Warum fühle ich mich nach dem Essen so voll?
Das Gefühl, nach dem Essen „voll“ zu sein, ist oft auf übermäßige Gasbildung im Magen-Darm-Trakt zurückzuführen. Diese entsteht, wenn der Verdauungsprozess gestört wird oder bestimmte Lebensmittel schwer verdaulich sind. Häufige Ursachen für Völlegefühl sind:
- Zu hastiges Essen: Wer schnell isst, schluckt oft viel Luft, die sich im Verdauungstrakt sammelt und für Völlegefühl sorgt.
- Schwer verdauliche Lebensmittel: Fettreiche oder stark gewürzte Speisen belasten den Magen und verzögern die Verdauung.
- Kohlensäurehaltige Getränke: Diese verstärken die Gasbildung im Magen und verursachen ein unangenehmes Völlegefühl.
Blähbauch loswerden: Diese Hausmittel helfen schnell!
Zum Glück gibt es einige bewährte Hausmittel, die schnell Abhilfe schaffen, wenn der Bauch nach dem Essen unangenehm aufgebläht ist:
- Langsam essen: Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und kauen Sie gründlich, um Ihre Verdauung zu entlasten.
- Bewegung: Ein kleiner Spaziergang nach dem Essen regt die Verdauung an und hilft, Gase im Darm zu reduzieren.
- Tees: Kräutertees wie Pfefferminz- oder Kamillentee wirken beruhigend auf den Magen und fördern die Verdauung.
Die richtige Ernährung bei Völlegefühl: Was darf ich essen?
Bestimmte Lebensmittel können das Völlegefühl verstärken. Um Ihren Verdauungstrakt zu schonen, sollten Sie folgende Lebensmittel vermeiden oder reduzieren:
- Fettreiche Speisen: Sie verlangsamen die Verdauung und können Blähungen verursachen.
- Kohl und Hülsenfrüchte: Diese Lebensmittel fördern die Gasbildung im Darm.
- Kohlensäurehaltige Getränke: Die Kohlensäure sorgt für vermehrte Luft im Magen.
Auf der anderen Seite gibt es auch Lebensmittel, die die Verdauung unterstützen:
- Ballaststoffe: Vollkornprodukte, Obst und Gemüse fördern die Darmtätigkeit.
- Leicht verdauliche Proteine: Fisch und Geflügel sind schonender für den Magen als schweres rotes Fleisch.
Leichter leben: So beugen Sie Völlegefühl und Blähbauch effektiv vor
Um langfristig Völlegefühl und Blähbauch vorzubeugen, sollten Sie Ihre Verdauung mit gesunden Gewohnheiten unterstützen:
- Ausreichend trinken: Wasser unterstützt die Verdauung und hilft, Blähungen zu reduzieren. Trinken Sie zwei bis drei Liter pro Tag.
- Regelmäßige Bewegung: Leichte Bewegung wie Yoga oder Spazierengehen unterstützt die Darmtätigkeit.
- Kleine, häufige Mahlzeiten: Vermeiden Sie große Portionen, die den Magen belasten.
Um Ihre Verdauung zusätzlich zu unterstützen, empfehlen wir Iberogast. Dieses Produkt hilft, den Stuhlgang zu regulieren und Beschwerden wie Blähbauch und Völlegefühl vorzubeugen.
Wenn Sie unter wiederkehrenden Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Bauchschmerzen leiden, kann es hilfreich sein, natürliche Methoden zur Regulierung der Verdauung auszuprobieren. Erfahren Sie in unserem Beitrag, wie Sie Ihren Reizdarm natürlich behandeln und mit einfachen Tipps Ihre Verdauung nachhaltig unterstützen können.
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